腰痛｜新宿で整体・マッサージの実績20年以上 - 新宿整骨院

腰痛におすすめの整体メニュー

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【腰痛改善！】猫背が改善すれば腰痛予防に！ 【大殿筋トレッチ】

腰痛の原因は様々ですが、主に姿勢が原因ともいわれています。疲労や負担により、反り腰や背骨がまっすぐな形になりすぎることで、安定感が崩れ、筋肉に余計な力が加わることで腰痛に繋がります。

※ヘルニアも腰椎の後弯が強くなると起こりやすく、悪化や治癒が遷延しやすくなります。

腰痛を引き起こす姿勢

反り腰と猫背が腰痛を引き起こしやすい姿勢です。

反り腰は骨盤が腰や背中の筋肉を引っ張り込んでしまうことで日常的に負担をかけ、徐々に疲労が溜まり、痛みとして感じる様になります。

猫背は逆に骨盤が寝てしまい、同様に背中や腰の筋肉を下方に引き下げ、負担を掛けるようになります。それに加えてお腹の筋肉も衰えてしまいますので、腹圧低下を引き起こし、更に姿勢の維持が困難な身体となってしまいます。

姿勢を保つのに使われる筋肉

上半身の姿勢を保つのに使われる筋肉は、脊柱起立筋と呼ばれる、背骨に沿ってくっついている筋肉になります。

 この筋肉が骨盤の歪みによって正常な位置から逸脱すると、自然とキレイな姿勢が保ちにくくなることが想像出来ると思います。

姿勢が良い状態を保てなくなると・・・

こうなると、疲労やダメージは、無意識のうちにどんどん蓄積していきます。そして、ダムの堰を切ったように、ついには痛みとして感じはじめ、腰痛へとつながってしまいます。

腰痛に関係する筋肉

大腰筋

肋骨や腰部から始まり、大腿骨まで繋がる筋肉です。
股関節を曲げる際に使われる筋肉ですが、腰痛にもとても大きく関与してきます。

腰方形筋

腸骨稜といって、骨盤の上のラインから肋骨の一番下や腰椎といって、腰骨に繋がる筋肉です。普段は体幹を側屈させる筋肉ですが、筋・筋膜性腰痛（ぎっくり腰）に関与してきます。

脊柱起立筋

頭の下からお尻まで繋がっている筋肉になります。
体幹を主に後ろに反らす動作に関与してきます。

腰痛のよくあるご質問

一回で良くなりますか？

一回で良くなる方もいらっしゃいますが、すぐに戻ってしまうことが多いです。 症状が出ている身体は、骨格の歪みや、筋肉の硬さがある悪い状態を「正常」と勘違いをして、その悪い「正常」に戻ろうとします。 そこで、本来の良い状態を頭と身体に覚え直させる上書き作業をしていかなければなりません。 1回目より2回目、2回目より3回目といったように、回を重ねるごとに効果が出やすく、良い状態が続くようになります。

寝具や枕が腰痛の原因ですか？

原因の一つです。柔らかすぎる寝具では寝返りが上手く打てません。 同じ姿勢が続き、血流が悪くなり腰痛になってしまうことがあります。 一方、固すぎると背中や腰が圧迫されて血流が悪くなり、腰痛になってしまうことがあります。 枕も同様です。寝返りの打ちやすさ、首へのフィット感が大切です。

施術は痛いですか？

少し痛い～痛気持ちいい位で施術していきます。 痛すぎると身体が防御体勢になり、力が入って硬さが強くなってしまいます。 力加減を確認しながら施術していきますので、ご安心ください。

硬さは揉めば取れますか？

硬さは筋肉への血流不足のことが多いです。 刺激を入れることで、血流不足が改善され硬さが緩和します。

凝らないようにするために、どのような対策がありますか？

ストレッチでじっくりと筋肉を伸ばすのもいいですが、筋肉を動かしてあげるのもオススメです。 また、同じ姿勢が続くのを避けることもオススメです。 座り仕事の人であれば、1時間に一度立ち上がったり、座りなおしたりすることで硬くなりづらくなります。 お体や生活に合ったセルフケアもお話しさせていただきます。

保険範囲で出来ますか？

ギックリ腰の場合は急性外傷と言われ、健康保健の対象です。 当院では電気治療を行います。 一方、日頃の疲労の蓄積によるものは慢性腰痛と言われます。 この場合は保険範囲外となり、整体を勧めさせて頂きます。 症状に合った、より効果的な内容をご提案させていただきます。

同じ様な症状の人は多いですか？

とても多いです。デスクワークでPC作業を行う方、スマホの操作時間の長時間化もあり、首や腰に負担がかかることが多いからだと考えられます。

腰痛は何が原因ですか？

日常の不良姿勢が原因のことが、とても多いです。 不良姿勢が続くと、知らず知らずのうちに同じ筋肉ばかりに負担がかかってしまいます。 筋肉が硬くなり、骨盤の歪みが生まれ、さらに同じ筋肉に負担がかかってしまいます。 筋肉を緩め、歪みを整え、一度リセットする必要があります。